Jak działa beta-alanina?
Beta-alanina jest tak zwanym prekursorem karnozyny. W ten sposób odpowiada za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Właściwości beta alaniny pozwalają na zastosowanie jej z innymi suplementami, najczęściej jako składnik odżywek przedtreningowych. To preparat o sprawdzonej i udowodnionej skuteczności.
Wpływ beta-alaniny na organizm ludzki
Beta-alanina przyjmowana w zalecanych dawkach może wpływać na skuteczność treningu. Pośrednio pomaga w uzyskaniu wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. Jest to możliwe, ponieważ beta-alanina:
- pozytywnie wpływa wydolność organizmu,
- zwiększa stężenie karnozyny, poziom karnozyny we włóknach mięśniowych,
- sprzyja w opóźnieniu i zmniejszeniu uczucia zmęczenia,
- wspiera regenerację mięśni, potreningową,
- zmniejsza wytwarzania kwasu mlekowego - zakwaszenia prowadzącego do upadku mięśniowego
- pomaga osiągać lepsze wyniki sportowe.
Warto zaznaczyć, że przyjmowanie beta-alaniny nie ma negatywnego wpływu na zdrowie, a ewentualne skutki uboczne są krótkotrwałe.
Stosowanie beta alaniny - dobry suplement diety
Jak stosować beta-alaninę, albo preparat zawierający ten związek? Jest to suplement diety kierowany do osób trenujących sporty wytrzymałościowo-siłowe, siłowe i wytrzymałościowe. Sprawdza się także przy redukcji masy ciała lub budowaniu masy mięśniowej.
Warto sięgnąć po beta-alaninę ze sprawdzonego źródła, na przykład produkty marki OstroVit: https://ostrovit.com/pl/menu/beta-alanina-18846.html. W suplementacji ważna jest regularność. Stosowanie beta-alaniny może mieć w pewnym stopniu skutki uboczne, jednak nie są one groźne dla zdrowia.
Prawidłowa suplementacja beta-alaniną
Aby rozpocząć suplementację beta-alaniną, warto zapoznać się z informacjami na opakowaniu suplementu. Beta-alanina jako suplement diety występuje w różnych formach. Regularne dawkowanie beta alaniny powinno bazować na:
- przyjmowaniu przed oraz po treningu.
- stosowaniu w dni treningowe i nietreningowe,
- możliwym łączeniu z innymi suplementami, w szczególności kreatyną
Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki beta alaniny, która dla sportowców wynosi zwykle około 5 gramów dziennie.
Możliwe skutki uboczne beta-alaniny
Beta-alanina należy do bezpiecznych aminokwasowych suplementów diety. Przyjmowanie beta-alaniny w zbyt dużych dawkach może powodować charakterystyczne mrowienie, tak zwane parestezje. To swędzenie i zaczerwienienie zwykle na twarzy, rękach i nogach.