Aktywność fizyczna

W walce z nadmiernymi kilogramami niezbędna jest aktywność fizyczna. Podczas ruchu organizm szybciej spala zbędne kalorie. Czasami wystarczy tylko zwykły spacer, ale jeżeli chcemy ładnie wyrzeźbić mięśnie, warto zacząć ćwiczyć na odpowiednim sprzęcie. 
Rower tradycyjny lub rower stacjonarny kupiony online w marbo-sport.pl zapewni smukłe i zgrabne nogi. Podobne efekty przyniosą ćwiczenia na stepperze. Orbitrek dodatkowo wzmocni i wyrzeźbi mięśnie ramion. Należy jednak pamiętać o regularnych ćwiczeniach. 

Zmiany w sposobie odżywiania

Posiłki należy przyrządzać samodzielnie. Posiłki spożywane w restauracjach dostarczają dużo więcej kalorii niż posiłki, które spożywamy w domu. 
Wielu z nas nie zwraca uwagi na to, co podjadamy między posiłkami. Zamiast spożyć batona, wybierzmy owoc lub warzywo. Owoce i warzywa zawierają niewiele kalorii, są natomiast bogate w błonnik, który zapewni uczucie sytości na dłużej. 
Posiłki należy spożywać powoli. Mózg potrzebuje trochę czasu na odebranie sygnału, że jesteśmy najedzeni. Jedząc wolno, szybciej poczujemy się syci i zjemy nawet 20% mniej niż, gdy jemy w pośpiechu. 
Nie rezygnujmy z przypraw, ale ograniczmy spożywanie soli. Nadmiar soli zatrzymuje wodę w organizmie, przyczynia się do zachorowania na miażdżycę i nadciśnienie tętnicze. Warto zastąpić sól innymi przyprawami zwłaszcza pikantnymi takimi, jak pieprz, czerwona papryka, chili. Te przyprawy przyspieszają metabolizm i wspomagają odchudzanie. 
Bardzo ważne jest też regularne spożywanie posiłków. Jedzenie o stałych porach pozwala kontrolować ilość spożywanych produktów i zapobiega podjadaniu. 
Zbyt duże porcje jedzenia sprawiają, że jemy więcej, niż potrzebujemy, zdecydowanie lepiej jeść częściej i mniej, zamiast 3 większych posiłków lepiej zjeść 5 mniejszych w stałych odstępach czasu. 
Nie wolno zapominać o piciu wody mineralnej. Woda przyspiesza metabolizm i usuwa z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. 
Na zakupy należy wybierać się z listą produktów, które są nam  potrzebne. Dzięki temu unikniemy kupowania zbędnych produktów, które są w promocji.