zym polega wzmacnianie odporności

Warto chronić się przed ryzykiem zachorowania. Należy podjąć odpowiednie kroki, by wspierać prawidłowe działanie naszego układu immunologicznego. Sama odporność organizmu rozumiana jest jako zdolność do naturalnej obrony przed różnymi czynnikami zdolnymi wywołać chorobę.
O wysokiej odporności organizmu możemy mówić, jeśli nasz układ immunologiczny działa sprawnie. Da się ją wzmocnić dzięki zdrowym nawykom, które stosowane powinny być przez cały rok. Jakie czynniki pomogą poprawić naszą odporność?

Co najlepiej wzmacnia odporność organizmu?

Na szereg różnych sposobów można wzmacniać i budować odporność organizmu. Warto postawić na:
zdrową dietę,

  • aktywność fizyczną,
  • suplementy diety i witaminy,
  • zapewnienie odpoczynku i zdrowego snu.

Dieta na odporność

To, co jemy, ma wpływ na równowagę organizmu, ale i na układ immunologiczny. Zdrowe jelita przekładają się uzyskanie większej odporności na zachorowanie. Dieta powinna być bogata w witaminy, jak C, D, A, czy E, i mikroelementy. Kluczowym mikroelementem wpływającym na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego jest cynk, ale i kwas mlekowy oraz selen czy probiotyki. W diecie powinien znaleźć się błonnik, który stanowi podłoże dla dobrych bakterii.

Aktywność fizyczna

Hartowanie organizmu, czyli ćwiczenia na świeżym powietrzu, niezależnie od pogody, powodują, że układ odpornościowy pracuje lepiej. Dla odpowiedniej stymulacji tej odporności należy regularnie ćwiczyć. Powinno się to robić przez co najmniej 40 minut dziennie, ale bez doprowadzania się do stanu przemęczenia.

Suplementy i witaminy wzmacniające odporność

Eksperci podkreślają, że suplementacja nie zastąpi zdrowej, pełnowartościowej diety. Jednak czasem trudno jest dostarczyć do organizmu odpowiednie ilości witamin czy mikroelementów. Warto przyjmować dla wzmocnienia odporności zwłaszcza witaminę D3. Wszystko przez to, że jej suplementacja wpływa na stymulowanie rozwoju komórek systemu immunologicznego oraz obniża poziom cząsteczek prozapalnych. Witamina E z kolei jest silnym antyoksydantem, walczy z wolnymi rodnikami, ale i pobudza w sposób pośredni odpowiedź układu immunologicznego. Na wzmocnienie naturalnej ochrony organizmu przed zachorowaniem polecany jest tran. Jego składniki w postaci kwasów omega – 3, a także alkilogliceroli i skwalenu (w tranie z wątroby rekina) stymulują układ odpornościowy i nasilają produkcję przeciwciał i limfocytów.

Na odporność dobry wpływ mają zioła, zwłaszcza te rośliny, które są źródłem witamin i mają działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne czy antyoksydacyjne, jak jeżówka purpurowa, czystek czy dzika róża i czarny bez. Więcej na ten temat można przeczytać na stronie https://enel.pl/enelzdrowie, podobnie jak i o innych preparatach i naturalnych produktach korzystnie działających na odporność.

Zdrowy sen i wypoczynek

Należy spać przez co najmniej 8 godzin na dobę. Kiedy śpi się głęboko, bez wybudzania się, wzrasta liczba limfocytów w organizmie. Brak stresu to kolejny element budowania swojej odporności.

Wzmacnianie odporności przez cały rok

Błędem jest wspieranie odporności nieregularnie, tylko w okresie statystycznie największej zachorowalności np. na grypę i przeziębienie, a więc głównie na wiosnę i jesienią. Tymczasem układ odpornościowy może dobrze funkcjonować jedynie wówczas, gdy jest regularnie kształtowany.
Wzmacnianie odporności to proces ciągły, długotrwały, który jednak przynosi spodziewane efekty w postaci braku zachorowań na typowe sezonowe infekcji. Wpływ na niego ma wiele czynników. Dla poprawy swojej odporności powinniśmy na co dzień stosować zdrową dietę, być aktywnym fizycznie, wysypiać się i przyjmować suplementy diety czy witaminy.