1. Wcześniejsze przygotowania

Żadna dieta nie da efektów bez wcześniejszego przygotowania organizmu. Przed przystąpieniem do diety warto dokładnie oczyścić organizm dzięki regularnemu piciu wody z cytryną na czczo oraz dzięki przejściu na dietę sokową na 2-3 dni. Dzięki temu żołądek delikatnie się obkurczy, a wszelkie złogi oczyszczą z jelit dzięki nieprzyjmowaniu pokarmów stałych. Soki te mogą być przyrządzane zarówno z warzyw, jak i owoców.

2. Uzbrojenie się w cierpliwość

Proces odchudzania trwa często kilka miesięcy. W zależności od tego, czy chcemy stracić 3 kg, czy też 30 kg czas relatywnie się wydłuży. Nie chodzi tutaj o to, aby w szybkim tempie tracić dużą ilość kilogramów. Grozi to przede wszystkim powstaniem efekt jojo. Znacznie lepszym zjawiskiem jest powolny, lecz stały spadek wagi. Warto zaznaczyć, że waga na początku odchudzania spada szybciej, niż w późniejszym czasie, gdyż wydala się nadmiar wody z organizmu, co przyspiesza ten proces. Kiedy spala się tkanka tłuszczowa, proces ten zwalnia, co budzi wiele wątpliwości osób odchudzających się. To normalne i naturalne zjawisko, którego nie należy się obawiać. Dla niektórych ciekawą pomocą okażą się tabletki na odchudzanie np. tego rodzaju: https://suplementypro.pl/tabletki-na-odchudzanie/ - należy jednak pamiętać, że nie załatwią one całej roboty za nas.

3. Dobór odpowiedniej diety

W sieci dostępnych jest wiele planów dietetycznych, w których wyczytać można nierzadko wiele obietnic, niekoniecznie mających pokrycie. Odpowiednia dieta składa się przede wszystkim z produktów, które dobrze toleruje organizm. Ważne jest tutaj również jej zróżnicowanie, czyli spożywanie warzyw, owoców oraz naturalnych przetworów zamiast sztucznych koncentratów. W diecie ważne jest spożywanie chudego drobiu oraz czerwonego mięsa zawierającego duże ilości żelaza, czyli ważnego pierwiastka, zwłaszcza na diecie. Organizm potrzebuje oczywiście również niewielkiej dawki węglowodanów i tłuszczów, dlatego nie warto rezygnować z ich spożywania, a jedynie ograniczyć ilość ich przyswajania. W diecie niezbędne również białko. Odnaleźć możemy je w nabiale.

4. Ograniczenie spożywania ilości kalorii

Osoby, które nie chcą korzystać z rad profesjonalnego dietetyka, mogą zwyczajnie przyjrzeć się swojej diecie i temu, jakie ilości kalorii są przez nich przyswajane. W odchudzaniu chodzi zasadniczo o to, aby spalać taką ilość kalorii, aby mogła zostać ona szybko spalona. Jeżeli bilans kalorii do tej pory wynosił na przykład 6000 kalorii, warto zmniejszyć tę wartość najpierw do 5000, a następnie do niższych wartości. Przyglądanie się ilościom oraz jakości pożywienia wpływa na efekty diety i uświadamia popełniane dotychczas błędy.

5. Skorzystanie z rady dietetyka

Coraz więcej osób korzysta z rad profesjonalnych dietetyków, dzięki którym mogą uzyskać efekty szybko i świadomie. Dietetyk nie tylko oblicza BMI i ilość wody w organizmie, ale analizuje powielane dotychczas nawyki żywieniowe i zmienia je tak, aby jak najmniejszym kosztem wprowadzić zmiany i dietę. Zazwyczaj konsultacja z dietetykiem rozpoczyna się od kilku prostych pytań dotyczących poziomu aktywności fizycznej oraz rodzaju spożywanego pokarmu. Ważna jest również analiza pór spożywanych posiłków. Na podstawie wyników badań oraz ustalenia preferencji żywieniowych klienta, dietetyk dobiera odpowiednią dietę i na bieżąco dokonuje pomiarów pacjenta w określonych odstępach czasu. W razie braku widocznych efektów zaostrza zasady diety lub też motywuje klienta do tego, aby nie dokonywał żadnych odstępstw od diety.

6. Uprawianie sportu to podstawa

Wprawianie ciała w ruch nie tylko przyspiesza proces odchudzania, ale również uelastycznia ciało i poprawia wygląd i kondycję skóry. Trening nie musi być wyczerpujący. Wystarczy spacer, krótki jogging, czy też samodzielne ćwiczenia w domu. Wiele osób decyduje się na karnet na siłowni oraz trening pod okiem trenera personalnego. Dzięki temu uniknąć można przykrych i bolesnych kontuzji. Warto zaznaczyć, że nie chodzi tutaj o ślepe podążanie za modą i propagowanie kultu pięknego ciała, a jedynie świadomie ćwiczenie bez uszczerbku na zdrowiu! Zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn centra fitness przewidują szereg indywidualnych i grupowych zajęć, dlatego z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie!

7. Rozsądne wychodzenie z diety

W procesie odchudzania ważne jest również rozsądne wychodzenie z diety. Pod okiem dietetyka jest to proste, jednak w przypadku samodzielnych prób odchudzania należy pamiętać o kilku istotnych kwestiach, takich jak na przykład powolne zwiększanie kalorii. Dzięki temu nie dojdzie do przykrego efektu jojo oraz do zaprzepaszczenia efektów diety, na które tak ciężko pracowaliśmy. Oczywiście aktywność fizyczna powinna pozostać jako zdrowy nawyk podtrzymujący efekty i kondycję!