Zdrowa dieta 

Każdy chciałby jeść zdrowo, smacznie i różnorodnie, jednak niewielu wie, jak to zrobić. Na początek przyjrzyj się swoim codziennym nawykom żywieniowym. Zastanów się, czy jesz regularnie, czy może zdarza Ci się ominąć dwa posiłki? Pomyśl, czy w Twoim codziennym menu jest miejsce na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, czyli białka, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i składniki mineralne. 

Zdrowa dieta to jadłospis odpowiednio zbilansowany zarówno pod względem kalorycznym, jak i odżywczym. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z łatwością obliczysz za pomocą internetowych narzędzi, tzw. kalkulatorów kalorii. Z kolei inspiracji na różnorodne i smaczne dania warto szukać na blogach kulinarnych i w mediach społecznościowych. W klasycznym zdrowym jadłospisie jest miejsce na warzywa, owoce, strączki, chude mięso, mleko i produkty mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz ryby, oleje roślinne, orzechy i pestki. Jeśli nie wiesz, jak ułożyć zdrowy jadłospis lub potrzebujesz diety specjalistycznej, skorzystaj z konsultacji dietetycznej. Wszystkim zapracowanym polecamy także właściwie dobraną dietę pudełkową z dostawą pod wskazany adres. 

Odpowiednie nawodnienie 

Zdrowa dieta to nie tylko to, co jemy, ale również to, co pijemy. Regularne nawadnianie jest bardzo istotne, gdyż reguluje procesy trawienne, usprawnia przepływ krwi i poprawia wydolność organizmu. Najlepiej pić wodę mineralną (średnio i wysoko zmineralizowaną). Dla wielu osób dorosłych wypicie minimum dwóch litrów wody w ciągu dnia jest prawdziwym wyzwaniem. Jeśli chcesz, aby nawyk regularnego picia wody został z Tobą na dłuższy czas, kup wielorazową butelkę i noś ją wszędzie ze sobą. Warto również zainstalować aplikację w telefonie, która co jakiś czas będzie wysyłać powiadomienie o nawadnianiu.

Regularna aktywność fizyczna 

Dlaczego siłownie przeżywają największe oblężenie właśnie w pierwszych tygodniach stycznia? Bo większość osób u progu nowego roku bierze sobie za cel zwiększenie aktywności - najczęściej w celu redukcji masy ciała, ale nie tylko. Jeśli nie lubisz ćwiczyć w towarzystwie innych lub nie chcesz wydawać pieniędzy na karnet, możesz zwiększyć aktywność w inny sposób. Zimą polecamy ćwiczenia w domu - wystarczy mata i filmik z Internetu i można zrobić pilates, trening cardio czy sesję jogi. Gdy na zewnątrz zrobi się cieplej, warto wybrać się na rower czy rolki. Aby zwiększyć dzienną aktywność, stawiaj też na spontaniczne formy ruchu - zamiast windy, wybierz schody, a zamiast komunikacji miejskiej - rower. Powodzenia!