Dlaczego jesień i zima to czas zwiększonej zachorowalności?

Sezon jesienno-zimowy to czas zwiększonej zachorowalności na infekcje górnych dróg oddechowych. Odpowiadać za to może mało zróżnicowana dieta, która nie pokrywa zapotrzebowania na wszystkie składniki odżywcze. Pogoda ulega pogorszeniu, przez co mniej czasu spędza się na świeżym powietrzu. Synteza witaminy D w skórze zanika, dlatego trzeba ją dostarczać z zewnątrz. Wszystko to skutkuje spadkiem odporności, który może przyczynić się do rozwoju infekcji.

Jak stres osłabia odporność?

Wiosną i latem także dochodzi do zakażeń. Stres to element życia, który ma charakter całoroczny. Trudno go całkowicie wyeliminować. Zresztą w niektórych sytuacjach okazuje się przydatny, np. przy realnym zagrożeniu zdrowia i życia. Najbardziej niebezpieczne jest długotrwałe napięcie nerwowe. Zaburza ono prawidłowe funkcje ustroju, w tym pracę układu odpornościowego, nerwowego i hormonalnego ze względu na wysoki poziom kortyzolu. Gdy taka sytuacja ma miejsce, obserwuje się nie tylko infekcje górnych dróg oddechowych, ale też problemy ze skórą. Może ona wytwarzać więcej łoju, co sprzyja grzybicy i trądzikowi. Ponadto przewlekły stres zwiększa ryzyko chorób nowotworowych. Układ immunologiczny nie rozpoznaje nieprawidłowych komórek i ich nie likwiduje.

Jak wzmocnić odporność w naturalny sposób?

Wzmocnienie odporności wydaje się zasadne. Powinno opierać się na kilku filarach:

  1. zdrowej i zbilansowanej diecie,
  2. regularnej aktywności fizycznej,
  3. unikaniu stresu i jego redukcji,
  4. wzmocnieniu mikrobioty,
  5. odpowiedniej dawce snu i wypoczynku.

Adaptogeny - naturalny sposób na stres i wzmocnienie odporności

Istnieją rośliny, które w naturalny sposób zwiększają odporność. Mowa o adaptogenach, które botanicy odkryli w latach 40. XX wieku. Zauważyli oni, że niektóre gatunki roślin podnoszą nieswoistą odporność na stres u ludzi. Zwiększają tym samym ich zdolności przystosowawcze. Jednocześnie przywracają homeostazę, co przekłada się na normalizację pracy układu nerwowego, hormonalnego i odpornościowego. Adaptogeny są nietoksyczne, a ich przyjmowanie nie prowadzi do uzależnienia.

Szczegółowe informacje znajdziesz na stronie: https://mothersprotect.com/pages/adaptogeny-wlasciwosci-badania-historia

Dużą popularnością cieszą się adaptogeny takie jak:

  • ashwagandha,
  • różeniec górski,
  • gotu kola,
  • shatavari,
  • korzeń maca,
  • kordyceps chiński,
  • eleuterokok kolczasty,
  • szczodrak krokoszowaty,

W jaki sposób adaptogeny wspomagają odporność?

Adaptogeny stanowią naturalny sposób na stres. Do spadku odporności dochodzi wówczas, gdy wysoki poziom kortyzolu utrzymuje się przez dłuższy czas. Wspomniany hormon, który syntetyzują nadnercza w stanach napięcia nerwowego, zakłóca proces wytwarzania komórek zwalczających patogeny. Adaptogeny oddziałują na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, przez co obserwuje się optymalizację stężenia kortyzolu we krwi. Przekłada się to na przywrócenie stanu wewnętrznej równowagi i prawidłową pracę układu immunologicznego.

Ashwagandha - roślina, która wspiera system odpornościowy

Ashwagandhę można spotkać na południu Azji, w Australii, w południowej Afryce i w krajach basenu Morza Śródziemnego. Surowcem zielarskim jest korzeń witanii ospałej. Ashwagandha rośnie w trudnych warunkach środowiskowych. Zmaga się z suszą, co generuje stres fizjologiczny. Witania ospała wykształciła jednak mechanizmy adaptacyjne, dzięki którym potrafi się z nim uporać. Obfituje w cenne antyoksydanty, które redukują stres.

Wykazano, że suplementacja ashwagandhy wspomaga odporność, gdyż witania ospała stymuluje syntezę komórek NK (naturalnych zabójców). Odpowiadają one za zwalczanie patogenów, które przedostały się do organizmu.