Układanie planu treningowego – od czego zacząć?

Pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić, to zastanowić się, jaki jest Twój cel treningowy. Do czego tak naprawdę dążysz? Każdy może mieć inny, własny cel. Jednym z nich może być zwiększenie wydolności organizmu. W przypadku innych osób z kolei ważne będzie zwiększenie własnej mobilności. Jeśli nigdy nie tworzyłeś swojego planu treningowego i nie jesteś pewien, czy układasz go w prawidłowy sposób, zawsze możesz skonsultować się z trenerem personalnym lub sięgnąć po gotowy plan treningowy, dostępny na stronie internetowej https://www.budujmase.pl/plany/.

Redukcja a rozbudowa masy mięśniowej – dwa różne cele i dwa różne treningi

Niektóre osoby trenujące będą chciały zbudować przede wszystkim zdrową, szczupło wyglądającą sylwetkę i zależy im na redukcji. Jeszcze inni zechcą przede wszystkim rozbudowywać swoją masę mięśniową. Do celu powinien być dobrany zestaw ćwiczeń pod kątem ich rodzaju i częstotliwości, jak również dieta. Osoby będące „na masie” powinny generalnie wykonywać od 4 do 5 treningów tygodniowo. Natomiast osoby będące „na redukcji” od 3 do 4 treningów w tygodniu. W przypadku redukcji warto też wykonywać ćwiczenia cardio – może to być pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia na orbitreku czy bieganie.

Jakie aspekty warto wziąć pod uwagę, układając swój plan treningowy?

Przy układaniu diety niezbędne jest określenie, między innymi, swojego poziomu zaawansowania oraz celu sylwetkowego (o czym była mowa już wyżej). Kluczowe jest również szczere przyznanie przed samym sobą, przez ile dni w tygodniu będziesz w stanie trenować oraz ile czasu możesz poświęcić przy jednej sesji. Rozważ też, czy będziesz korzystał z zasobów sprzętowych siłowni, czy też masz niezbędne sprzęty i akcesoria w domu.

Jak powinny ćwiczyć osoby początkujące, a jak zaawansowane?

Ci, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym, a zależy im przede wszystkim na ładnym wymodelowaniu sylwetki, mogą rozpocząć od niewielkich serii ćwiczeń. Na początek wystarczą po 2-3 ćwiczenia na daną partię mięśni. Po kilku tygodniach zauważą pierwsze pozytywne efekty swojego wysiłku. Z czasem muszą też zwiększać obciążenie stosowane podczas ćwiczeń. Te osoby natomiast, które są już mocno obyte w treningach siłowych, powinny zwrócić sporą uwagę na intensywność ćwiczeń (po 6-8 powtórzeń na daną partię mięśniową), ich większą częstotliwość oraz objętość – dla uzyskania progresu. Dotyczy to osób chcących rozbudowywać mięśnie.

Dlaczego warto zdecydować się na ułożenie planu treningowego?

Plan treningowy nie jest elementem koniecznym do uzyskania zadowalających rezultatów, jest natomiast do tego bardzo pomocny. Pozwala zwiększyć efektywność podejmowanych działań i mieć pełną kontrolę nad całym procesem – czy to redukcji, czy budowania masy mięśniowej. Plan treningowy wspiera też osoby ćwiczące, u których pojawiają się pierwsze symptomy monotonii i rutyny.