Dlaczego człowiek może wybudzać się w nocy?

Nasze otoczenie ma ogromny wpływ na jakość snu, często większy, niż zdajemy sobie sprawę. Hałas jest jednym z najczęstszych winowajców nocnych przebudzeń. Nie musi to być głośny dźwięk – nawet stosunkowo ciche odgłosy, jak krople deszczu, tykanie zegara czy chrapanie partnera, mogą zakłócać sen.

Jakość materaca i poduszek ma również znaczenie. Stary, zapadnięty materac może powodować punkty ucisku i zmuszać nas do częstego zmieniania pozycji w nocy. Nieodpowiednia poduszka może prowadzić do napięcia mięśni szyi i pleców, co również może wybudzać nas ze snu.

Jedną z najczęstszych przyczyn wybudzania się w nocy jest również stres. Gdy nasz umysł jest pełen trosk i zmartwień, trudno mu się wyłączyć na noc. Problemy w pracy, konflikty w relacjach, zmartwienia finansowe czy obawy o zdrowie mogą powracać właśnie w nocy, gdy nie mamy innych zajęć, które by odwracały od nich naszą uwagę.

Innymi przyczynami mogą być również wszelkiego rodzaju schorzenia, w tym np. bezdech senny, w którym oddychanie wielokrotnie zatrzymuje się i wznawia podczas snu. Te przerwy w oddychaniu mogą trwać od kilku sekund do ponad minuty i występować nawet setki razy w ciągu nocy. Inne potencjalne choroby to np. zespół niespokojnych nóg, refluks czy inne problemy gastrologiczne.

Kiedy wybudzanie się w nocy powinno nas zaniepokoić?

Nie każde nocne przebudzenie jest powodem do niepokoju. Sporadyczne wybudzanie się, szczególnie w okresach zwiększonego stresu czy ważnych zmian życiowych, jest całkowicie naturalne. Problem zaczyna się wtedy, gdy przebudzenia stają się regularne i przewidywalne.

Jeśli budzisz się w nocy więcej niż trzy razy w tygodniu przez okres dłuższy niż miesiąc, warto skonsultować się z lekarzem. Szczególnie niepokojące są przebudzenia występujące o tej samej porze każdej nocy, bowiem mogą one wskazywać na konkretne problemy zdrowotne lub zaburzenia rytmu dobowego.

Ważna jest również długość przebudzeń. Krótkie wybudzenia, po których szybko powracasz do snu, są mniej problematyczne niż długie okresy czuwania w środku nocy. Jeśli regularnie leżysz bez snu przez 30 minut lub dłużej po przebudzeniu, może to wskazywać na bezsenność utrzymaniową.

Wzorzec przebudzeń również ma znaczenie. Wybudzanie się zawsze w pierwszej części nocy może wskazywać na problemy z zasypianiem związane ze stresem lub lękiem. Przebudzenia w drugiej połowie nocy często są związane z depresją lub problemami hormonalnymi. Chaotyczne przebudzenia mogą sugerować zaburzenia oddychania podczas snu.

Co zrobić, gdy często wybudzasz się w nocy?

Pierwszy krok w walce z nocnymi przebudzeniami to stworzenie idealnego środowiska do spania. Sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna. Zainwestuj w zaciemniające zasłony lub maskę na oczy, aby wyeliminować niepożądane światło. Jeśli nie możesz wyeliminować hałasu, rozważ użycie zatyczek do uszu lub generatora białego szumu.

Gdy stres jest główną przyczyną nocnych przebudzeń, kluczowe staje się poznanie skutecznych technik relaksacji. Oddychanie przeponowe to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych metod. Polega na głębokim, spokojnym oddychaniu, które aktywuje układ przywspółczulny i wywołuje poczucie relaksu.

Jeśli wybudzanie się w nocy jest dla Ciebie bardzo uciążliwe, rozważ zakup leku, który zwiększa głębokość i jakość snu. Przykładem takiego produktu jest Senamina, lek dostępny bez recepty. Opinie o Senaminie wskazują, że może ona rozwiązać Twój problem. Zgodnie z informacjami podanymi przez producenta pozwala ona zasnąć nawet w 30 minut i zmniejsza częstotliwość wybudzeń w nocy. Swoje działanie Senamina zawdzięcza głównemu składnikowi – doksylaminie.

Źródła:

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu

https://www.mp.pl/pacjent/leki/lek/102261,Senamina-tabletki-powlekane

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/79966,parasomnie

Informacje o leku:

Nazwa produktu leczniczego. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane. Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej: doksylamina. Dawka/stężenie substancji czynnej. Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Każda tabletka produktu leczniczego Senamina zawiera 50,0 mg mannitolu. Postać farmaceutyczna: tabletka powlekana. Różowe, owalne, obustronnie wypukłe tabletki powlekane z rowkiem dzielącym. Rowek dzielący jedynie ułatwia przełamanie tabletki w celu ułatwienia jej połknięcia, nie umożliwia podzielenia tabletki na równe dawki. Wskazanie lub wskazania terapeutyczne do stosowania. Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych. Podmiot odpowiedzialny. Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Polska. Informacja została przygotowana na podstawie Ch. P. L. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane zatwierdzonej 29.08.2024, z którą należy się zapoznać przed zastosowaniem leku.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

SEA/19040/07/25