Co to jest tkanka tłuszczowa i za co odpowiada?

Tkanka tłuszczowa to rodzaj tkanki łącznej, która odpowiada za magazynowanie lipidów — materiałów energetycznych. Jest ona również bardzo nietypowym narządem wydzielania wewnętrznego, który jest rozmieszczony na całym ciele, zarówno pod skóra, jak i wokół wszytkich narządów. Gdzie ją znajdziemy? Praktycznie wszędzie, jednak znajduje się ona głównie na udach, pośladkach i brzuchu. Zbudowana jest z licznych komórek. Zachodzą w niej takie procesy jak cykl Krebsa, glikoliza, lipoliza i lipogeneza. W komórkach tłuszczowych wytwarzane są związki takie jak:

  • hormony;
  • cytokiny;
  • białka układu renina-angiotensyna;
  • białka układu krzepnięcia;
  • białka układu odpornościowego;
  • enzymy niezbędne do syntezy hormonów steroidowych;
  • lipidy i związki związane z ich transportem.

Do najważniejszych funkcji tkanki tłuszczowej należą:

  • produkcja mleka u kobiet;
  • działanie ochronne względem narządów wewnętrznych;
  • wydzielanie hormonów (adipokin);
  • magazynowanie energii;
  • termoizolacja cieplna organizmu.

Jak efektywnie spalić tkankę tłuszczową?

Przede wszystkim spalanie tkanki tłuszczowej powinno odbywać się w sposób kontrolowany, najlepiej pod okiem specjalisty. Jednak jeśli podejmujemy się sami redukcji tkanki tłuszczowej, powinniśmy pamiętać, o tych pięciu rzeczach:

  1. Aby schudnąć, trzeba jeść
    Na redukcji można jeść wiele rzeczy, jednak trzeba pamiętać o ujemnym bilansie energetycznym. Głodówka nie pozwoli nam zgubić zbędnych kilogramów, a wręcz można nam zaszkodzić i przynieść efekt odwrotny od zamierzonego.
  2. Organizm potrzebuje regeneracji
    Spalanie tkanki tłuszczowej wiąże się również ze wdrożeniem do swojego życia aktywności fizycznej. Trzeba pamiętać, że nie należy przeciążać organizmu nadmiernymi ćwiczeniami i należy zadać również o odpowiednią regenerację. Regularne ćwiczenia i oddech od nich, będą bardziej efektywne.
  3. Odpowiednie tętno w czasie ćwiczeń jest bardzo ważne
    Aby organizm czerpał energię podczas ćwiczeń z tłuszczów, a nie cukrów poziom tętna musi być w przedziale 60% a 70% jego wartości maksymalnej. Wtedy wykonywane ćwiczenia są najbardziej efektywne.
  4. Pełnowartościowe posiłki to podstawa
    Dieta oparta o odpowiednią ilość makro i mikroskładników będzie tutaj również kluczowa. Dobry jadłospis wypełniony dobrą ilością białka, węglowodanów i tłuszczów pomoże w regeneracji organizmu po treningach, ale również zapobiegnie tak zwanemu spalaniu mięśni.
  5. 1 kg mniej na tydzień wystarczy
    Nie da się zdrowo i szybko schudnąć. Trzeba to robić z umiarem, ale przede wszystkim zdrowo, aby nie zaszkodzić swojemu organizmowi.
    Skutki nadmiaru i niedoboru tkanki tłuszczowej
    Zbyt mała ilość tłuszczu jak i jego za wysoki poziom mogą nieść za sobą poważne konsekwencje, dlatego ważne jest, aby utrzymywać jego stały, odpowiedni poziom.

Skutki nadmiaru tkanki tłuszczowej:

  • obniżenie stężenia testosteronu;
  • zaburzenia gospodarki lipidowej;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • choroba niedokrwienna serca;
  • miażdżyca;
  • cukrzyca typu 2;
  • insulinooporność.

Skutki niedoboru tkanki tłuszczowej:

  • zachwianie gospodarki hormonalnej;
  • zaniki miesiączki;
  • spadek stężenia testosteronu;
  • obniżenie popędu seksualnego oraz płodności.