Aby wiedzieć, czy nasze tętno jest prawidłowe musimy znać normę, a ta jest zmienia się w zależności od wieku:

  • przed urodzeniem: 110-150/min
  • niemowlęta: 130/min
  • dzieci: 100/min
  • młodzież: 85/min
  • dorośli: 64-90/min
  • osoby starsze: 55-60/min

Co mówi twoje wysokie tętno

Ważne jest dokonanie pomiaru przy uspokojonym sercu, oddechu i organizmie. Jest to tzw. tętno spoczynkowe. Wynik będzie zależał również, a może przede wszystkim, od ogólnej kondycji fizycznej i psychicznej, a także zdrowia. Powód wysokiego tętna jest bardzo ważny, bo on może determinować dalsze postępowanie w celu jego obniżenia.
Wysokie tętno może wystąpić bardzo szybko, za sprawą takich czynników jak strach, stres, nadmiar wypitego alkoholu, palenie papierosów, gorączka, wysoki cholesterol, podwyższony poziom cukru we krwi. Wysokie tętno występuje również u kobiet w zaawansowanej ciąży, ale to stan naturalny. Norma wtedy wynosi 80-90/min - dodaje Magdalena Złoczewska, redaktorka w serwisie poprostuzdrowo.pl.
Jeżeli przy regularnym mierzeniu tego wskaźnika, zauważysz, że utrzymuje się ono na stałym poziomie przez dłuższy czas, możesz podejrzewać, że przyczyną jest jedna z poważnych chorób, czyli: anemia, choroby serca, choroby oskrzeli płuc, nadczynność tarczycy, a także niedobór wapnia i potasu. Nie mów wtedy: „Mam wysokie tętno – jak obniżyć?”, tylko udaj się do lekarza.
Być może cierpisz też na tachykardię, czyli tak zwany częstoskurcz serca, polegający na przyspieszeniu rytmu jego pracy powyżej 100 uderzeń na minutę. Nie musi oznaczać ona, że cierpisz na wymienione wcześniej choroby, bo często objawia się on również w wyniku silnych emocji bądź intensywnego wysiłku fizycznego. W celu lepszej diagnozy należy wykonać badanie EKG.

Co możesz zrobić, by obniżyć wysokie tętno od razu

Dominującym objawami częstoskurczu jest kołatanie serca, kłopoty z zaczerpnięciem powietrza, duszności, bóle w klatce piersiowej, zawroty głowy, napadowy kaszel, czasami, uczucie osłabienia, a nawet mroczki przed oczami. Jest kilka „domowych sposobów, by wrócić do normy.
Jeżeli czynnikiem wywołującym przyspieszoną akcję serca jest stres, silne emocje i to one powodują wzrost twojego tętna, powinieneś przede wszystkim spróbować wyrównać oddech. W tym celu zrób kilka głębszych wdechów, najlepiej na zewnątrz lub przynajmniej w po wpuszczeniu świeżego powietrza do pomieszczenia. Dobrym pomysłem jest też wypicie zimnej szklanki wody. Spróbuj też napiąć mięśnie brzucha – to powinno pomóc. Gdy kłopoty z tętnem nie ustąpią, zdecydowanie należy wezwać lekarza.

Plan na efekt za jakiś czas

Jeżeli takie sytuacje zdarzają się coraz częściej, gnębi cię myśl o twoim wysokim tętnie i codziennie zastanawiasz jak je obniżyć, chyba pora na zmianę trybu życia. Pomyśl o zwiększonej aktywności ruchowej, ale raczej tej umiarkowanej – spacery i jazda na rowerze, czy inny lekki trening będzie odpowiedni. Nieodzowne jest też zmiana diety na zdrową i zrównoważoną, która sprzyja odpowiedniemu ciśnieniu i prawidłowemu poziomowi cholesterolu. Spróbuj też unikać stresu, zadbaj o sen. Przydatne są też różne techniki relaksujące na przykład medytacja. Ogranicz spożycie alkoholu i zrezygnuj z papierosów. Zamiast kawy i mocnej herbaty pomyśl o uspokajającym ziołowym napoju np. herbatce z melisy. Zobaczysz, że stosowanie tych zasad pomoże ci utrzymać ciało w dobrej kondycji i widocznie poprawią twój komfort życia. Doraźne sposoby na obniżenie wysokiego tętna mogą nie wystarczyć.

Sprawdź także: https://poprostuzdrowo.pl/zdrowy-tryb-zycia

Dbanie o zdrowie powinno być jednym z naszych priorytetów, Długo utrzymujące się wysokie tętno może być oznaką jego nie najlepszej kondycji. Musisz wtedy udać się do lekarza, bo sam niewiele możesz sobie pomóc. Sporadycznie występujący częstoskurcz jest stanem normalnym, jako reakcja na sytuacje, które w życiu czasami doświadczasz. Ty już jednak wiesz, jak sobie z tym radzić.