Najskuteczniejszy naturalny energetyk to banany. Pomagają zapobiegać zmęczeniu, bo zawierają wapń, magnez, fosfor, potas i sód. D tego są doskonałym źródłem błonnika, witamin z grupy B i witaminy C.

Do codziennej diety warto włączyć również nasiona chia, które są bogatym źródłem błonnika i zdrowych tłuszczów, które są szczególnie przydatne, gdy nasz mózg pracuje na najwyższych obrotach. Dwie łyżki nasion chia zawierają 24 gramy węglowodanów i około 4800 gramów przeciwzapalnych i zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3. W badaniu, którego wyniki opublikowano w "The Journal of Strength & Condition Research", podano, że sportowcy, którzy spożywali nasiona chia, otrzymywali prawie taką samą ilość energii jak ci, którzy spożywali napoje izotoniczne i energetyczne. Aby utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień, dodaj kilka łyżek nasion chia do porannego koktajlu lub płatków owsianych.

Pobudzające właściwości znajdziemy również w zielonej herbacie. Jest zdrowszą alternatywą dla kawy i może zapewnić bardzo potrzebny zastrzyk energii. Zielona herbata zawiera witaminy A, B, C i E. Może pomóc poprawić krążenie krwi i metabolizm. Zawiera również polifenole i L-teaninę, które przynoszą wiele korzyści dla zdrowia. Udowodniono, że L-teanina zwiększa poziom energii, poprawia pamięć i koncentrację, zwiększa czujność, łagodzi stres i niepokój.

Równie przydatne okazują się również orzechy, warto po nie sięgnąć np. po obfitym obiedzie, który natychmiast wywołuje w nas senność. Orzechy, a także migdały są pełne magnezu i kwasów tłuszczowych omega-3, które są dobre dla serca.

W diecie dla przemęczonych nie powinno zabraknąć szpinaku. Ma mnóstwo składników odżywczych, jest cennym źródłem żelaza i witamin z grupy B, które mogą pomóc zwiększyć poziom energii.

Dobrymi energetykami są też ryby. Mają naturalne kwasy tłuszczowe omega-3 oraz zdrowe tłuszcze, które pomagają zwalczyć zmęczenie. Warto sięgać zwłaszcza po sardynki, tuńczyka, łososia i śledzie. Kupując ryby, lepiej unikach tych hodowlanych.

Energii może nam dodać również porcja jogurtu, który jest bogaty w witaminę B12 i probiotyki, poprawiające pracę układu trawiennego i zwalczające zmęczenie. (PAP Life)

mdn/ gra/