Dlaczego odpowiednia ilość wapnia jest tak istotna?

U dorosłych wapń jest niezbędny do utrzymania gęstości kości. Przyjmowanie go w dużej ilości przez dzieci i nastolatków jest istotne, ponieważ pozwala zbudować zapas na kolejne dekady życia. Z wiekiem masa kostna zostaje utracona, a zbyt niski poziom wapnia dodatkowo przyspiesza ten proces. 

Na ilość wapnia we krwi wpływa nie tylko dieta, ale też witamina D, aktywność fizyczna, masa ciała, palenie papierosów i spożywanie alkoholu. Duże znaczenie mają również choroby przewlekłe, np. zaburzenia pracy jelit czy nerek, dlatego zawsze warto podjąć temat niedoborów z lekarzem, a nie opierać się wyłącznie na swoich subiektywnych odczuciach.

Objawy niedoboru wapnia – kiedy warto się zbadać?

Niewielki niedobór wapnia potrafi przez długi czas nie dawać o sobie znać. Duże braki mogą wywoływać większą łamliwością kości, częstsze skurcze mięśni, uczucie mrowienia w palcach, kruchość paznokci czy problemy z zębami. Brak racjonalnej podaży wapnia u dzieci i młodzieży może skończyć się poważnymi zaburzeniami w rozwój układu kostnego.

Podobne dolegliwości mogą pojawić się towarzysząco przy innych chorobach, dlatego nie warto stawiać diagnozy samodzielnie. Lekarz może zlecić badania poziomu wapnia i witaminy D we krwi, a nawet dodatkowe testy polegające na ocenie gęstości kości wskazane szczególnie dla osób starszych i po przebytych złamaniach. E recepta online to prosty sposób na wykupienie odpowiedniego preparatu, jeśli lekarz uzna, że jest to wskazane.

Suplementacja wapnia – kiedy ma sens?

Preparaty bogate w wapń mogą być przydatne, jeśli Twoja dieta jest mocno ograniczona, posiadasz choroby upośledzające wchłanianie tego pierwiastka oraz wtedy, gdy lekarz stwierdzi u Ciebie obniżoną gęstość kości. Zanim jednak sięgniesz po tabletki, uważnie się przyjrzyj, ile wapnia dostarczasz swojemu organizmowi z jedzeniem i omów wyniki badań ze specjalistą.

Wapń na talerzu – podstawowe źródła w diecie

Wapń jest kojarzony głównie z nabiałem: mlekiem, jogurtem, kefirem, twarogiem. Osoby, które nie sięgają po te produkty w swoim jadłospisie ze względu na alergie lub jedzą ich bardzo mało, nie są z góry skazane na niedobory. Wapń znajduje się także w napojach roślinnych wzbogacanych tym pierwiastkiem, konserwach rybnych, w tofu koagulowanym solami wapnia, w sezamie, migdałach oraz zielonych warzywach liściastych.

By nie tracić wapnia z kości, warto ograniczyć ilość soli i fosforanów w swojej diecie oraz unikać żywności przetworzonej.

Przy suplementacji wapnia liczy się nie tylko odpowiednia dawka, ale też sposób jego przyjmowania i łączenia z innymi lekami. Zbyt wysokie stężenie tego pierwiastka we krwi może sprzyjać kamicy nerkowej i zaburzać wchłanialność innych składników mineralnych. Wyłącznie rozsądne podejście do suplementacji pozwoli na to, by wapń realnie wpływał na dobrostan Twoich kości i zębów.