Co zrobić, by schudnąć do lata? Rozmowa z trenerem

Marzysz o zrzuceniu kilku kilogramów i zadbaniu o formę? Do lata zostały niecałe cztery miesiące. Jak racjonalnie, a jednocześnie skutecznie podejść do tematu, zapytaliśmy trenera personalnego z Inowrocławia, Kacpra Popielarskiego.

Ino.online: Od czego powinny zacząć osoby, które planują zrzucić do lata kilka kilogramów?

Kacper Popielarski: Na wszystkich kursach zawsze mnie uczono, że potrzebny jest realny i mierzalny cel. Myślę, że na początek warto się zastanowić, ile chcielibyśmy schudnąć i w jakim czasie. Optymalny poziom utraty masy ciała to 0,5% do 1% masy ciała w skali tygodnia. Przykład: Aktualnie ważę 100 kg, zamierzam się odchudzać przez następne 8 tygodni. Mój realny cel to utrata od 0.5kg do 1kg na tydzień. Czyli w przeciągu 8 tygodni chciałbym docelowo zrzucić 8 kg, a minimalnie 4 kg. Większość osób teraz pomyśli, że to za mało i gra jest niewarta zachodu. Natomiast jest to realny i racjonalny cel. Najważniejsze nie jest zrzucenie kilogramów w jak najszybszym czasie, tylko długotrwałe utrzymanie efektów. Następnym krokiem będzie nauczenie się liczenia kalorii i ustalenie swojego deficytu kalorycznego.

W dalszej części rozmowy dowiesz się: