Co zrobić, by schudnąć do lata? Rozmowa z trenerem

Inowrocław - Co zrobić, by schudnąć do lata? Rozmowa z trenerem
Kacper Popielarski, trener personalny z Inowrocławia | fot. popielarskipt/Instagram

Marzysz o zrzuceniu kilku kilogramów i zadbaniu o formę? Do lata zostały niecałe cztery miesiące. Jak racjonalnie, a jednocześnie skutecznie podejść do tematu, zapytaliśmy trenera personalnego z Inowrocławia, Kacpra Popielarskiego.

Ino.online: Od czego powinny zacząć osoby, które planują zrzucić do lata kilka kilogramów?

Kacper Popielarski: Na wszystkich kursach zawsze mnie uczono, że potrzebny jest realny i mierzalny cel. Myślę, że na początek warto się zastanowić, ile chcielibyśmy schudnąć i w jakim czasie. Optymalny poziom utraty masy ciała to 0,5% do 1% masy ciała w skali tygodnia. Przykład: Aktualnie ważę 100 kg, zamierzam się odchudzać przez następne 8 tygodni. Mój realny cel to utrata od 0.5kg do 1kg na tydzień. Czyli w przeciągu 8 tygodni chciałbym docelowo zrzucić 8 kg, a minimalnie 4 kg. Większość osób teraz pomyśli, że to za mało i gra jest niewarta zachodu. Natomiast jest to realny i racjonalny cel. Najważniejsze nie jest zrzucenie kilogramów w jak najszybszym czasie, tylko długotrwałe utrzymanie efektów. Następnym krokiem będzie nauczenie się liczenia kalorii i ustalenie swojego deficytu kalorycznego.

W dalszej części rozmowy dowiesz się:

  • Czym jest deficyt kaloryczny i jak go obliczyć.
  • Dlaczego w odchudzaniu ważne są nie tylko ruch i dieta, ale także regeneracja,
  • Co jeść, by szybciej zobaczyć efekty,
  • Jak pokonać strach przed siłownią,
  • Które ćwiczenia poleca trener personalny.
  • Pozostało jeszcze 80% tekstu…

    Ten tekst możesz przeczytać w całości. Dołącz do nas już teraz! Tylko 9,99 zł miesięcznie. Wykup dostęp. Sprawdź, co zyskasz. Zaloguj się jeżeli posiadasz już subskrypcję lub załóż nowe konto. To zajmie chwilę.
    Deficyt kaloryczny sytuacja, której dostarczasz mniej energii, niż twoje ciało potrzebuje. Używamy , zmusić ciało wykorzystania rezerw energii zgromadzonych postaci tłuszczu. deficycie kalorycznym opierają się wszystkie diety odchudzające niezależnie , zasad eliminowanych produktów. obliczenia deficytu kalorycznego zapisywania spożywanych kilokalorii () polecam aplikację Fitatu. prosta, intuicyjna przyda się każdej początkującej osobie. uszeregowałbyś hasła: ćwiczenia, dieta regeneracja? najważniejsze?Najchętniej ustawiłbym hasła siebie, ponieważ uzupełniają się razem dają najlepsze efekty. Ćwiczeniami możemy zwiększać deficyt kaloryczny, budować mięśnie, pozytywnie wpływać nasze samopoczucie zdrowie, zmniejszać ryzyko chorób zgonu . Regeneracja, czyli . odpowiednia ilość odstępy między sesjami treningowymi, naszemu ciału możliwość adaptacji wymagań stawianych treningu poprzez dietę. Dieta kontekście o
    Inowrocław
    Noteć wygrywa z Polonią. Co za mecz w Bytomiu!
    Region
    Karnowski i Zdanowska popierają Piniewskiego
    Janikowo
    Zmiana władzy w Janikowie. Znamy wyniki
    Inowrocław
    Zmiana na fotelu prezydenta w Inowrocławiu. Co obiecał A. Fajok? Przypominamy
    Inowrocław
    W Ino kobiety i śpiew. Kto wygrał Jolkę?
    Inowrocław
    Tak wyglądał rajd sapera. Nie zabrakło atrakcji
    Region
    A. Fajok z mocnym oświadczeniem na koniec kampanii
    Inowrocław
    Dzień dobry, Inowrocław!
    Region
    Porozumienie Samorządowe z Ewą Koman apelują do wyborców
    Region
    InPost Pay – rewolucja w zakupach online
    Inowrocław
    Medalowe występy naszych karateków
    Inowrocław
    Fajok: 22 kwietnia otwiera nową kartę historii w Inowrocławiu
    Inowrocław
    Szkoły kuszą uczniów. To liceum znalazło ciekawy sposób
    Inowrocław
    Zakłady Ciechu przed wakacjami zmienią nazwę!
    Gniewkowo
    Adam Straszyński żegna się z fotelem burmistrza Gniewkowa
    Region
    Kandydat na prezydenta podsumował kampanię. W ręku trzymał budzik
    Złotniki Kuj.
    Złotniki Kujawskie mają nowego wójta
    Kraj
    Rozpoczęła się druga tura wyborów samorządowych
    Inowrocław
    Dziś można obejrzeć wojsko od środka
    Region
    Jeden krok do zdrowego budowania - przeczytaj "Poradnik Inwestora"
    Inowrocław
    Są nowe informacje o frekwencji w Inowrocławiu
    Gmina Inowrocław
    Grzegorz Piątek nowym wójtem gminy Inowrocław
    Inowrocław
    W Inowrocławiu przysięgali ojczyźnie
    Inowrocław
    Inowrocławska porodówka trzecia w województwie
    Region
    Najczęściej na "podwójnym gazie" jeździli kierowcy w woj. kujawsko-pomorskim
    Inowrocław
    Stalker z Inowrocławia osaczył znajomą. Historia jak w "Reniferku"
    Inowrocław
    Najpiękniejsze psy przyjechały na wystawę do Inowrocławia
    Inowrocław
    Mamy wyniki ze 100% komisji. Fajok nowym prezydentem
    Inowrocław
    Dzień dobry, Inowrocław!
    Inowrocław
    Wyszedł jako uczeń, wrócił jako mistrz. Niecodzienny gość w Szóstce