Stretching - czym tak w ogóle jest?

Stretching to ogólna nazwa przyjęta dla ćwiczeń rozciągających. Wpływają one na zwiększenie długości włókien mięśniowych. Przekłada się to pozytywnie na większy poziom elastyczności i ruchomości stawów. Pamiętaj, że w zachowaniu sprawnego i zdrowego ciała niezbędna jest nie tylko aktywność fizyczna, lecz również zbilansowana dieta. Szczególną rolę odgrywa w niej białko – zarówno to płynące z pożywienia, jak i to, którego źródłem są sprawdzone suplementy.

Korzyść numer 1: ograniczanie bolesnych urazów

Kontuzja doznana podczas treningu wywołuje nie tylko ból, ale oznacza również wyłączenie z aktywności sportowej. To z kolei przekłada się na zaniechanie – przynajmniej na pewien czas – regularności ćwiczeń, a więc na posypanie się całego planu treningowego. Regularny stretching wspiera mięśnie i lepiej przygotowuje je do obciążeń, doznawanych zarówno w czasie biegania, jak też treningu siłowego, tabaty, zumby czy fitnessu.

Korzyść numer 2: poprawa krążenia i dotlenienia tkanek

Rozgrzane mięśnie to te, przez które krew lepiej przepływa. To z kolei powoduje odpowiednie dotlenienie tkanek. Rozluźnienie mięśni przyczynia się do ich wydłużenia, co wpływa na bezproblemowy dopływ do nich krwi oraz składników odżywczych. Stretching przekłada się zatem na szybszą regenerację układu mięśniowego u osoby ćwiczącej.

Korzyść numer 3: obniżenie poziomu stresu

Stretching może stanowić również aktywność fizyczną samą w sobie. Pozwala zredukować stres i napięcie oraz poczuć przyjemny stan odprężenia. Podczas wysiłku fizycznego uwalniają się endorfiny, określane także hormonami szczęścia, które przynoszą błogi spokój.

Korzyść numer 4: zwiększenie zakresu ruchu

Mając możliwość bezproblemowego zwiększenia zakresu ruchomości będzie łatwiej wykonywać Ci wszelkie ćwiczenia – zarówno na górne, jak i na dolne partie ciała. Po odpowiednim rozciągnięciu, rozgrzaniu i przygotowaniu mięśni do ruchu schodzenie w dół, na przykład podczas wykonywania przysiadów, będzie zdecydowanie prostsze.

Kiedy warto zdecydować się na stretching?

Stretching do swojego codziennego treningu powinny włączyć przede wszystkim te osoby, którym zależy na ograniczeniu ryzyka urazów podczas biegania czy pływania, ale również wykonywania ćwiczeń siłowych. Te osoby, które mają przejściowe problemy z bólem kłującym lub ciągnącym w mięśniu, powinny go porozciągać, aby poczuć się lepiej i ograniczyć przykre dolegliwości. Po stretching warto sięgnąć również wtedy, gdy odczuwamy wyraźną utratę siły mięśniowej, a także doskwiera nam ciągłe zmęczenie. W przypadku odczuwania sztywności mięśni stretching również się przydaje – pozwala bardziej je uelastycznić. Osoby prowadzące siedzący tryb życia również powinny się regularnie rozciągać.

zdjecie_publikacja_ino.online