Sport a zapotrzebowanie kaloryczne

Niemal każda osoba aktywna fizycznie doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że odpowiedni trening, to zaledwie połowa sukcesu w drodze do wymarzonej sylwetki. Ważna jest również dieta, która powinna odpowiadać naszemu zapotrzebowaniu kalorycznemu, a także powinna zawierać niezbędne substancje odżywcze w odpowiednich proporcjach (mowa tu w szczególności o białku, które jest ważnym budulcem mięśni). W celu obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego można udać się do dietetyka bądź też skorzystać z gotowego kalkulatora online. 
Dieta dla sportowców i osób aktywnych fizycznie charakteryzuje się zwiększoną kalorycznością (zwykle wynosi ona 2000-2500 kcal dla kobiet i 3000-3500 kcal dla mężczyzn) oraz zwiększonym spożyciem białka. Warto pamiętać, że jego drogocennym źródłem nie jest tylko mięso, ale również produkty pochodzenia roślinnego, np. nasiona roślin strączkowych. Niekiedy dodatkowo stosuje się również odżywki białkowe (wówczas gdy dietą nie jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowania na białko).  

Na czym polega dieta pudełkowa? 

Stale rosnącą popularnością, w tym również wśród osób aktywnych fizycznie, cieszy się dieta pudełkowa. Polega ona na dostarczaniu do domu pięciu zdrowych i odpowiednio zbilansowanych posiłków o wybranej kaloryczności. Posiłki w najlepszej diecie pudełkowej są smaczne, świeże, zdrowe i pełnowartościowe. Stanowią one alternatywę dla posiłków, przygotowywanych samodzielnie. Jedzenie dostarczane jest przez firmę cateringową codziennie (z weekendami lub bez nich) w godzinach wczesnoporannych lub wieczornych. Pakowane jest ono w pudełka, dzięki którym wszystkie potrawy zachowują świeżość. 

Zalety diety pudełkowej dla sportowców

Korzystanie z cateringu dietetycznego wiąże się z licznymi zaletami, wśród najważniejszych można wymienić m.in.: 
oszczędność czasu, który przy samodzielnym przygotowywaniu posiłków, musielibyśmy poświęcić nie tylko na gotowane, ale również planowanie, zakupy i sprzątanie, 
zdrowe posiłki, które mają właściwą kaloryczność, a przy tym są dobrze zbilansowane (mają niezbędne substancje odżywcze), 
zminimalizowane ryzyko podjadania między posiłkami, co negatywnie wpływa na odchudzanie, 
poznawanie nowych smaków, w tym również egzotycznych. 

Przykładowy jadłospis w diecie pudełkowej dla sportowca 

Poniżej znajduje się przykładowy jadłospis dla osoby aktywnej fizycznie o zapotrzebowaniu kalorycznym na poziomie 2500 kcal: 

  • Śniadanie: wytrawne placuszki z marchewką z sosem pietruszkowym. 
  • Drugie śniadanie: bananowe ciasteczka z jogurtem i czekoladą. 
  • Obiad: indyk po myśliwsku z kaszą gryczaną. 
  • Podwieczorek: frytki warzywne z domowym ketchupem. 
  • Kolacja: pomidorowa kasza z pieczarkami i kurczakiem. 

Dieta pudełkowa jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które mają problem z utrzymywaniem właściwej diety podczas treningów. Dzięki temu, że mamy zaplanowane posiłki na cały dzień, minimalizujemy ryzyko podjadania, w tym zwłaszcza niezdrowych przekąsek, w postaci chipsów czy czekolady.